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100 g de riz. 1 pomme de terre ou patate douce moyenne. 1 petit pain moyen. 1/2 litre de lait. Si tu ne prends pas de masse, augmente ton apport en sucres. Curry de poulet sain aux patates douces et aux pois chiches 45 min. Cottage pie version healthy 60 min. Spaetzle aux champignons, poireaux et thym 60 min. Baked Oats chocolat banane 30 min. 3e repas du menu : la collation. Dernier repas du menu pour la prise de poids : le diner. Quinoa et haricots rouges : 1 tasse de quinoa cuit (223 kcal) 1 tasse de haricots rouges cuits (114 kcal). La planification des repas

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Aliments du menu de prise de masse. 3 tranches de Pain de mie complet (336 kcal).

 

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